Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (toliau – PSO) rekomendacijas, suaugusieji fiziškai aktyvūs turėtų būti bent 30 min. per dieną, didesnę dalį savaitės dienų, o geriausia – kasdien. Deja, sergamumo analizės duomenimis, Lietuvos gyventojai labiau priskiriami prie fiziškai pasyvių nei prie aktyvių, vyrauja sergamumas lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis.
Ėjimas – puikus būdas pagerinti sveikatą, tinkantis visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo. Reguliarių pasivaikščiojimų nauda sveikatai priklauso nuo to, kaip ir kiek vaikštote. Remiantis įvairių tyrimų duomenimis, bet kokiu žingsniu nuėjus ~ 3 kilometrus, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų grėsmė, mažėja cholesterolio kiekis kraujyje, stiprėja kaulai, moterims sumažėja osteoporozės tikimybė, atsikratoma neigiamų emocijų. PSO sveikiems, 20–40 metų asmenims, per dieną rekomenduoja nueiti 7000–13 000 žingsnių, vyresniems – 6000–8500 žingsnių.
Einant, kaip ir užsiimant bet kuria kita fizine veikla, reikia stebėti savo pulsą. 20 – 30 metų amžiaus žmogui jis turėtų būti apie 145 – 155 tvinksnių per minutę, 30–40 metų – 135–145, 40–50 metų – 125–135, 50–60 metų – 110–120, vyresnių – 70–110 tvinksnių. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apskaičiuoti iš 220 (vyrams) ir iš 210 (moterims) atėmus savo amžiaus metus: 220 arba 210 – AMŽIUS (METAIS) = MAKSIMALUS PULSO DAŽNIS
Europos judriosios savaitės metu Vilniaus visuomenės sveikatos biuras skelbia konkursą „Skaičiuoju, kiek nueinu!“
Kaip dalyvauti konkurse?
Viskas labai paprasta:
- 2016 m. rugsėjo 15 dieną nuo 8:00 iki 16:00 val. atvykite į Vilniaus visuomenės sveikatos biurą (toliau – Biuras), adresu Polocko g. 12–2, ir pasiimkite žingsniamatį.
- Visą savaitę žingsniuokite, o žingsniamatis fiksuos, kiek žingsnių nueinate, tereikės užsirašyti rezultatus.
- Konkurso trukmė – 1 savaitė. Po savaitės (rugsėjo 22 d.) žingsniamačius reikės sugrąžinti į Biurą, kur drauge suskaičiuosime ir galutinai užfiksuosime įveiktus žingsnius.
- Rugsėjo 26 dieną nugalėtojus (nugalės aktyviausi) paskelbsime www.vvsb.lt puslapyje. Apdovanosime net 10 konkurso dalyvių!
- Konkurse gali dalyvauti visi norintys, amžiaus apribojimo nėra.
- Suskubkite rezervuoti žingsniamatį sau, o galbūt net ir įmonės darbuotojams, kadangi žingsniamačių kiekis ribotas. Išankstinės registracija vykdoma el. paštu judek@vvsb.lt
Kviečiame aktyviai dalyvauti konkurse „Skaičiuoju, kiek nueinu!“ ir taip prisidėti prie didžiausios tvaraus judėjimo kampanijos pasaulyje – Europos judriosios savaitės, kuri vyksta rugsėjo 16 – 22 dienomis. Šia kampanija siekiama populiarinti aplinkai draugiškas transporto priemones ir skatinti gyventojus išbandyti susisiekimo automobiliais alternatyvas.
