Patarimai, kaip numesti svorio smarkiai nesistengiant

Kai dalyvauji moterų fizinio aktyvumą skatinančioje Geros nuotaikos programoje, jau po pirmųjų treniruočių norisi numesti svorio ir pasigirti dailėjančiomis formomis. Bet tas bjaurybė veidrodis vis meluoja ir meluoja! Žalioji dėžutė įkūrėja Agnė Gedminaitė–Miškinienė projekto dalinasi įžvalgomis, kaip mesti svorį atsakingai ir nekenkiant savo sveikatai.

„Kartais net norėdami numesti kelis kilogramus žmonės griebiasi drastiškų dietų. Nors tikslas trumpam ir pasiekiamas, sveikatai tai vis tik kenkia, juolab kad kilogramai labai greitai sugrįžta“, – išplatintame pranešime spaudai pažymi Agnė, kuriai rūpi šviesti žmones sveikos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo temomis.

Mėnesį stebėkite, ką valgote

Pirmasis tikslas, pasak jos, turėtų būti subalansuoti mitybą ir išmokti tinkamai maitintis. Jei nuolat maitinotės nereguliariai, dažnai persivalgydavote, organizmas yra apkrautas.

„Rytą pradėkite su žaliaisiais kokteiliais ar košėmis. Taip pat tinka žaliosios sriubos, salotos su įvairiais priedais. Ryte organizmui suteiksite reikiamų jėgų ir energijos, bet tuo pačiu per daug neapkrausite skrandžio. Pietums rinkitės mėsą ar žuvį. Geriausia jei virsite, troškinsite. Žinoma, kartu būtinai valgykite ir daržoves. Vakarienei rekomenduotina rinktis salotas, varškę, daržovių troškinius, kiaušinius“, – dėsto Agnė.

Labai svarbu nepamiršti užkandžių. Žinoma, jei gerai jaučiatės jų nevalgydami, užkandžiai nebūtini. Tačiau jei sunku ištverti iki pietų ar vakarienės, rinkitės riešutus, vaisius, sveikus datulių rutuliukus.

Tam, kad susiformuotų tinkami įpročiai, patariama pirmą mėnesį sekti tai, ką valgote ir nuolat pasižymėti užrašinėje – taip matysite, ar pavyksta laikytis tinkamo režimo. O jei turite sudarytą mitybos planą, užrašai leis lengviau save kontroliuoti. Mitybos planas ypač padeda žengiant pirmuosius žingsnius sveikesnės mitybos link.

Agnė tvirtina, kad po mėnesio viskas eisis paprasčiau: per tiek laiko priprasite prie sveikesnio maisto, bus daug lengviau laikytis dienos režimo ir nenukrypti nuo sveikos mitybos.

Jei išalkai – pirma išgerk

Gerti pakankamai vandens ypač svarbu pradedant mesti svorį – organizmas tuo metu valosi nuo toksinų, todėl jiems išplauti iš organizmo reikalingi didesni vandens kiekiai. Jei sportuojate, vandens taip pat reikėtų gerti daugiau.

„Beje, jei pasijuntate alkanos, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Kartais troškulys painiojamas su alkiu“, – vertingą patarimą duoda Agnė.

Venkite cukraus, atsisakykite jo gerdamos kavą ar arbatą. „Žinoma, gali pasirodyti, kad vienas šaukštelis cukraus niekuo nepakenks, tačiau kasdien vartojamas, jis kenkia organizmui. Nustojusios papildomai vartoti cukrų, pastebėsite, kad atsiranda daugiau energijos, jaučiatės žvalesnės. Be to, atsisakius cukraus lengviau numesti svorio, pagražėja oda, pagerėja jos būklė“, – vardija sveikatai palankios mitybos specialistė.

Svoris priklauso ir nuo miego

Žmogui labai svarbu nuolat judėti, nes daugiau judėdami, jaučiamės geriau, atrodome labiau pasitempusios, suaktyviname medžiagų apykaitą, o tada ir svoris greičiau mažėja.

Ne mažiau svarbus yra miegas – laikytis jo režimo būtina ne tik norint gerai jaustis, bet ir numesti svorio. Pasak Agnės, miegoti reikėtų eiti tarp 21 ir 22 val., nes tada pailsėsite daug geriau, nei nuėjusios miegoti po vidurnakčio. „Po vidurnakčio miegas ne toks kokybiškas ir organizmas nepailsi taip, kaip nuėjus gulti anksčiau. Jei visuomet eisite miegoti ir kelsitės panašiu metu, ne tik geriau jausitės, bet ir lengviau sureguliuosite svorį, turėsite pakankamai energijos, išvengsite įvairių ligų“, – teigia Agnė.

Kiek laiko prireiks kilogramams numesti?

„Viskas priklauso tik nuo Jūsų“, – įprastą atsakymą šykščiai atsako Agnė, bet čia pat patikslina: jei tinkamai laikysitės mitybos režimo, gerai ilsėsitės, tikėtina, kad pirmieji kilogramai nutirps jau po savaitės ar dviejų.

Svoris iš pradžių krenta pakankamai greitai. Tačiau atminkite, kad pirmiausiai išsivalo organizmas, pasišalina susikaupę skysčiai ir toksinai. Pasak dietologų, per savaitę turėtų nukristi ne daugiau nei 500 g. Toks svorio kritimas bus sveikas ir nesukels neigiamų pasekmių organizmui.

Agnė atkreipia dėmesį, kad metant svorį dažnai griebiamasi įvairių papildų ir preparatų. Ji rekomenduoja rinktis tik patikrintus, natūralius produktus ir vartoti juos tik kaip pagalbinę priemonę. Metant svorį puikiai tinka skaidulų mišiniai, kurie padeda sutvarkyti žarnyno darbą, pagerina virškinimo procesus, sumažina pilvo pūtimą. Skaidulos – tarsi žarnyno šluota, pašalina tai, kas nereikalinga. Be to, vartojant skaidulas, ilgiau išlieka sotumo jausmas, o tai padeda norint sulieknėti ir nepersivalgyti vakarais.

„Rūpinkitės savo kūnu kiekvieną dieną, ne tik tuomet, kai norisi įtilpti į mylimą suknelę. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis yra labai svarbus ne tik metant svorį, bet ir norint gerai jaustis kiekvieną dieną“, – visoms, norinčioms atsikratyti papildomų kilogramų, linki Agnė.

Bandomasis projektas moterims Geros nuotaikos programa pilotinėse Kazlų Rūdos ir Visagino savivaldybėse metu įvairaus amžiaus moterys ir vaikai ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę sportuoja ant minibatutų ir stengiasi kasdien nueiti ne mažiau kaip po 10 000 žingsnių, kurie fiksuojami išmaniaisiais prietaisais. Dalyvavimo projekte pradžioje ir praėjus 10 savaičių suaugusius projekto dalyvius konsultuoja sporto medikas. Projektu siekiama paskatinti moterų fizinį aktyvumą ir leisti patirti jo teikiamą naudą psichoemocinei būklei.